Directorio de Artículos – ArticulosHispanos.com Directorio de artículos gratis y de libre distribución

Todos los seres humanos necesitamos cierta cantidad de grasas como parte de una dieta saludable, Las grasas deben de proveer cerca del 20 a 35 por ciento de las calorías diarias. Aún cuando algunas grasas benefician al corazón, estas siguen siendo altas en calorías. Hay que limitar las porciones de todas las grasas que ingerimos a lo largo del día.

Conocer cuales son los tipos de grasas y poder elegir las grasas beneficiosas para el corazón es la mejor alternativa.

Las grasas que debemos elegir para nuestra dieta son aquellas alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y ácidos grasos poliinsaturados, como el salmón y aceite de maíz, sin embargo, conocer detalladamente el contenido de grasa de cada alimento es complicado, una buena práctica es leer los datos nutricionales en las viñetas de los alimentos preparados que consumimos.

A continuación te detallo los grupos de grasas benéficas junto con algunos ejemplos como referencia para que las incluyas como parte de tu dieta saludable.  

Grasas monoinsaturadas:

además de las nueces, tenemos también el aceite de canola, aceite de oliva, aceite de girasol.

Ácidos grasos polinsaturados con omega3

Estas grasas ayudan a tu cuerpo a trabajar bien. Si ya tienes una enfermedad cardíaca, estas grasas pueden proteger tu corazón.

Ejemplos de estas grasas son: Semilla de lino, salmón, trucha, los arenques (son un género constituido por unas 15 especies de peces de color azul), aceite de soya, aceite de canola.

Ácidos grasos Polinsaturadas con omega-6

Estas grasas ayudan a tu cuerpo a trabajar bien cuando estas reemplazan las grasas saturadas.

Entre ellos tenemos el aceite de maíz, aceite de soya, Aceite de cártamo (El cártamo es una planta, de la familia de los cardos, originaria de la India, y que hoy su cultivo está extendido por todo el mundo.)

Como hacia mención al inicio, las grasas son esenciales en la dieta saludable, nuestro cuerpo no puede funcionar bien sin ellas, no se trata de eliminarlas, sino mas bien, conocer cuales son las más beneficiosas y consumir de preferencia estas grasas, limitando su ingesta por su alto contenido de calorías. Reduciendo al mínimo de ser posible el consumo de las grasas dañinas para nuestra salud como lo son las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol.

Tienes que ser creativa a la hora de buscar los reemplazos adecuados a la hora de preparar tus alimentos, por ejemplo puedes agregar a una ensalada aceite de oliva como aderezo, o bien, cambiar un filete de carne de cerdo por un salmón o una trucha. Lo importante es incluir las grasas beneficiosas y en su proporción adecuada.
Si está interesado en más información sobre pastillas para adelgazar visite nuestro enlace que le informará de métodos efectivos para bajar de peso. Le recomendamos el siguiente tema muy intersante Dieta mediterranea para adelgazar

Artículos Relacionados

• 16/11/2011 -- Cambia La Forma Como Te Alimentas y Adelgaza Efectivamente
  Cambiar la forma en como nos alimentamos es esencial para adelgazar, ya sea que comiences una dieta, un programa de pérdida de peso o bien una rutina de ejercicios, si no cambias lo que comes, te aseg...
• 24/10/2011 -- Como Bajar De Peso Bebiendo Agua – Pierda Kilos rápido
  Como Bajar De Peso Bebiendo Agua, es la gran incógnita y por cierto la mas cierta cuando se trata de perder peso – Perder Kilos Rápido es un placer si se bebe agua adecuadamente y en este articulo hab...
• 24/10/2011 -- La forma más rapida para perder peso
  La forma más rápida para perder peso  puede depender de sus circunstancias particulares, por lo que no hay una solución única para todo el mundo. En teoría, la forma más rápida para perder peso sería ...
• 24/10/2011 -- 4 Causas principales del aumento repentino de peso
  Es desconcertante experimentar el aumento de peso. Hay ciertos factores que conllevan a aumentar libras no deseadas que usted puede no tener en cuenta, por lo que debe consultar con un médico para est...
• 24/10/2011 -- 15 Consejos Para Perder Peso, Como Disminuir El Apetito
  Los que nos trae aquí es el deseo ferviente de perder peso y lograr una figura de la cual nos sintamos orgullosos o por lo menos a gusto. Es en este contexto que aquí le preparamos unos 15 consejos pa...